טכניקות נבדקות וללא כסף להיפטר מכאבים מאחורי הברך בבית

לחיות עם כאב בברך זה קשה בדיוק כמו לחיות עם כאב שיניים או כאב ראש תמידי.

אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות שום דבר כמו שצריך.

מקרים של כאבי ברכיים גדלו במהירות בעשור הזה, יחד עם בעיות כמו יציבה לקויה, לסת והשמנת יתר.

למה?

מפאת חוסר פעילות גופנית, ישיבה ארוכה מדי מול מכשירים דיגיטליים, תזונה לא נכונה והרשימה עוד ארוכה.

אז, אם אתה אחד ממיליוני האנשים שחווים את הכאב הזה, זה בסדר כי אתה יכול להיפטר ממנו, בדיוק כמו השמנת יתר לֶסֶת.

וזאת מבלי להוציא אלפים על ניתוחים ותור לרופא.

בואו נתחיל. (כאב מאחורי הברך)

תסמיני כאב מאחורי ברכיים - רשימת תסמינים

לפני שמחפשים פתרון, עליך לקבוע את הסיבה.

הברך היא מפרק מורכב המורכב מעצמות, שרירים, גידים ורצועות.

מאחר וקיימים סוגים שונים של כאבי ברכיים, קביעת הסוג הנכון תקל עליך למקד ולהטמיע את הפתרון הרלוונטי.

לפני שנעבור לדיון על הסיבות הספציפיות, הנה רשימת תסמינים עבורכם.

אלה יעזרו לך לזהות בקלות את הסיבות. (כאב מאחורי הברך)

עם זאת, התסמינים יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך בסך הכל הרשימה שלהלן די מדויקת.

1. כאבים מאחורי הברך בעת כיפוף

ייתכן שיש לך את ספריית המגשר. פיתולים מתרחשים בעיקר כאשר משחקים בספורט כגון כדורגל, כדורסל ובדמינטון.

תנועות חוזרות ונשנות אלו מפעילות לחץ ועומס על הגידים בחלק האחורי של הרגל. (כאב מאחורי הברך)

2. כאבים מאחורי הברך בעת רכיבה על אופניים

זה נגרם בדרך כלל על ידי עומס על שרירי ההמסטרינג. האטה מתמשכת של מהלך הדוושה בזמן הרכיבה מעמיסה על גיד הדו-ראשי.

אתה מתחיל להרגיש כאב כאשר העומס על גיד זה חורג מהגבול המקובל. (כאב מאחורי הברך)

3. כאבים מאחורי הברך בעת יישור הברך

ייתכן שיש לך את הברך של Jumper שבה גיד הפיקה פגום. מכיוון שגיד זה עוזר ליישר את הרגל, כל נזק גורם לכאב.

או בייקר ציסטה, כי במקרה הזה יש נפיחות מאחורי פיקת הברך. כאשר מיישרים את הרגל, הנפיחות מצטמצמת וגורמת לכאב. (כאב מאחורי הברך)

4. כאבים בשוק מאחורי הברך

זה נגרם בדרך כלל מהתכווצויות בחלק האחורי של הרגל. שריר הגסטרוקנמיוס יוצר את השוק ואם תקבלו התכווצויות/נוקשות בשוק בהחלט תרגישו כאבים.

גם לאחר שנפטרים מההתכווצויות, תחושת הנוקשות נמשכת יום-יומיים וגורמת לתחושת כאב. (כאב מאחורי הברך)

5. נפיחות בחלק האחורי של הברך

זו יכולה להיות תוצאה של קריש דם בווריד הפופליטאלי או ציסטה של ​​בייקר. נפיחות שונה ממוצקות.

זוהי נפיחות פיזית של העור, בעוד שנוקשות היא קושי בתנועה ועלולה להתרחש עם או בלי נפיחות. (כאב מאחורי הברך)

מה גורם לכאב מאחורי הברך - 7 סיבות עיקריות

ועכשיו מהסיבות. זה כולל ציסטה של ​​בייקר, שרירי הירך האחורי, התכווצויות, דלקת פרקים, ברך מגשר, קריש דם וקרע במניסקוס.

ישנן גם סיבות אחרות, אך אלו הן הנפוצות ביותר. (כאב מאחורי הברך)

1. ציסטה של ​​בייקר

זה מתייחס למופרז הצטברות של נוזל סינוביאלי מאחורי הברך באזור הנקרא בורסת הפופליטאלי. למרות שהנוזל הסינוביאלי חיוני לשימון בין מפרקי הברך, העודף שלו רע.

זה גורם לנפיחות בחלק האחורי של הברך, הנגרמת בדרך כלל על ידי דלקת פרקים וקרעים בסחוס, אבל זה עשוי להיות כואב או לא. תסמינים נפוצים כוללים:

• נפיחות מאחורי פיקת הברך
• קושי לכופף את הברך (כאב מאחורי הברך)

2. הברך של קופץ

זהו מצב רפואי שבו הגיד המחבר את פיקת הברך (פיקת הברך) לעצם השוק שלך (טיביה) נחלש או נקרע.

אם אתה משתמש יתר על המידה במפרק הברך בזמן ספורט ועושה תנועות פתאומיות ומתמשכות כגון קפיצה, החלקה, כיפוף הרגליים, הגיד עלול להיפצע. (כאב מאחורי הברך)

ואם תמשיך לעשות זאת, גם הגיד המוחלש עלול להישבר. זה יכול גם לגרום לכאב בחלק הקדמי של הברך. תסמינים נוספים הם:

• נוקשות באזור הברכיים
• ברכיים מתנודדות
• רגישות באזור שמתחת לברך כאשר אתה לוחץ עליה

3. כאבים מאחורי הברך עקב קרע במניסקוס

המניסקוס הוא סחוס הריפוד הסיבי בין מפרק הברך.

החלק האחורי של המניסקוס הוא המועד ביותר לקרע עקב פציעות ספורט, זקנה או טראומה. זה גורם לכאב יריות מאחורי הברכיים. (כאב מאחורי הברך)

אם המניסקוס ניזוק, הרצועה שמחזיקה את שני הסחוסים/העצמות יחד עלולה להיקרע גם כן.

האם הרגשת צפצוף בברך במהלך משחק כדורגל או במיוחד בעת משחק טניס כשהיית צריך להסתובב במהירות כדי להחזיר את הזריקה?

צליל זה נגרם בדרך כלל על ידי קרע במניסקוס.

שניים מהתסמינים של מצב זה הם:

• חוסר החלטיות לאחר פרץ של תחושה
• תחושת נעילה כאשר אתה מנסה לכופף ולסובב את הברך (כאב מאחורי הברך)

4. דלקת פרקים וגאוט

הוא כולל כמעט את כל סוגי דלקות המפרקים: דלקת מפרקים דלקתית, דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים פסוריאטית ודלקת מפרקים שגרונית.

דלקת פרקים היא מחלה שבה סחוס הברך (במקרה זה) נשחק.

גאוט היא גם גרסה מורחבת של דלקת פרקים המאופיינת בכאבים קשים ומסנוורים ואדמומיות במפרקים. (כאב מאחורי הברך)

תסמינים כלליים כוללים:

• אי נוחות בברך
• קושי בכיפוף הברך עקב נוקשות
• העור נראה חם למגע
• נעילת המפרק

ניתן להשתמש בכפפות המיועדות במיוחד למפרקים נפוחים כתוצאה מדלקת פרקים, אך כאבי ברכיים הקשורים אליהם זקוקים לפתרונות אחרים (עליהם נדון בחלק השני של הבלוג). (כאב מאחורי הברך)

5. קריש דם הגורם לכאבי ברכיים האחוריים

בחלק האחורי של הברך נמצא כלי דם גדול המכונה וריד הפופליטאלי. אם נוצר קריש בווריד זה, זרימת הדם לרגל התחתונה מוגבלת וכאב יכול להתרחש. (כאב מאחורי הברך)

קריש עלול להיווצר מסיבות רבות, כולל עישון, השמנת יתר או פציעה גדולה.

התסמינים השכיחים ביותר הם:

• נפיחות מאחורי הברך
• התכווצויות עגל

קריש דם מאחורי הברך מטופל בדרכים הבאות:

• תרופות נוגדות קרישה: מדללי דם אלו, כגון וורפרין והפרין, עוצרים את גדילת קרישי הדם.
• טיפול טרומבוליטי: הוא כולל נטילת תרופות הממיסות קרישי דם.
• תחבושות דחיסה וקומפרסים חמים: לוויסות זרימת הדם ברגליים. (כאב מאחורי הברך)

6. התכווצויות ברגליים

התכווצויות הן הידוק של השרירים. (כאב מאחורי הברך)

קריקטרים, כדורגלנים, שחקני טניס, מתעמלים - יש להם אותם כל יום.

סיבות?

• איבוד יתר של נוזלים מהגוף עקב מים ונתרן. תזוזות נוזל אלו גורמות להתכווצויות.
• או שימוש יתר בשרירים עקב תקלות חשמליות.

לשתי התיאוריות יש ראיות תומכות.

ג'ון ה. טלבוט, במחקר שלו על "התכווצויות חום", הסביר שכ-95% מאירועי ההתכווצויות מתרחשים בחודשים החמים. (כאב מאחורי הברך)

קבוצה של שלושה חוקרים, Noakes, Derman ו-Schwellnus, סיפקה במאמרם עדויות לאופן שבו עלייה בהפרשת נוירון אלפא מוטורי לסיבי השריר גורמת להתכווצות מקומית.

לא משנה מה הסיבה, אם אתה חווה התכווצויות קבועות, אתה במרחק צעד אחד בלבד מכאבי ברכיים גב.

איננו צריכים לתאר בפירוט את הסימפטומים של התכווצויות ברגליים, שכן כל אחד מאיתנו חווה זאת לפחות פעם אחת בחיינו.

זהו כאב צורב וצורב ברגל, לפעמים מאחורי הברך. הפתרון הטוב והמהיר ביותר הוא להאריך/למתוח את השריר הזה.

זה יהיה כואב, אבל זה יגרום לכאב להיעלם תוך פחות זמן. (כאב מאחורי הברך)

7. כאבי הירך האחורי מאחורי הברך

שלום לכל אנשי הספורט שקוראים את זה.

לא נראה נדיר, נכון?

אל האני שרירי הירך הירך הם קבוצת הגידים ממוקם מאחורי thgs המחברים את שרירי הירך לעצם. הוא כולל 3 שרירים:

• שריר semimembranosus
• שריר שריר הירך
• שריר semitendinosus

כעת, אם אחד מהשרירים הנ"ל נמתח מעבר לגבולות האופטימליים שלו, אתה תחווה מתיחה של הירך האחורי. בריצה, קפיצה, גלגול, כיפוף הברך וכו' יכול להיות.

אם שריר הירך הדו-ראשי שלך נפגע, סביר להניח שתחווה כאב מאחורי הברך. (כאב מאחורי הברך)

טיפול בכאבי גב ברכיים בבית - תרופות ביתיות שנבדקו

די עם הסיבות. עכשיו בואו נדון בפתרונות לכאב הלא רצוי הזה. (כאב מאחורי הברך)

הפתרון טמון באבחון.

מה הסיבה לכאב?

דלקת פרקים, התכווצויות או קרע במניסקוס?

דנו למעלה בתסמינים של כל סיבה, אך אם אתה עדיין לא בטוח, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

הוא או היא ישאלו אותך על ההיסטוריה של הכאב, מה השגרה שלך, ובאיזו תדירות אתה מתלונן על הכאב הזה. אם הרופא סבור שיש צורך בכך, ייתכן שיהיה עליך לבצע צילום רנטגן או אולטרסאונד.

לא נדון בשיטות כירורגיות או טיפולים לכל סיבה, מכיוון שיש לך אתרים ופלטפורמות רפואיות לכך.

במקום זאת, אנו מציעים דרכים להיפטר מהם בזמן השהייה בבית. (כאב מאחורי הברך)

1. אם יש לך ציסטה של ​​בייקר

בדרך כלל צריך רופא שיטפל במחלה הזו, אבל הבטחנו לספר לכם על שיטות טיפול ביתיות, אז בואו נמשיך כך.

ציפוי הברך או עטיפת תחבושת דחיסה יסייעו בדלקת ובנפיחות. הקרח את החלק האחורי של הברך למשך 10-20 דקות לפחות עד שרואים ירידה משמעותית בנפיחות. (כאב מאחורי הברך)

לעולם אל תמרחי קרח ישירות על העור שלך, אל תשתמש בשקית קרח קפוא או אפונה על מגבת.

שנית, קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן כדי להקל על נוקשות וכאב.

שיטות אחרות דורשות רופא, אלה כוללות:

• הזרקת תרופות קורטיקוסטרואידים לברך
• ניקוז הנוזל מהברך הפגועה
• ניתוח במקרים הכי גרועים (אני מקווה שזה לא יקרה לך) (כאב מאחורי הברך)

2. אם יש לך ברך של Jumper

קח מנוחה מיידית מהפעילות שגרמה לה: כדורסל, כדורסל או כל ספורט אחר שאתה עוסק בו. הברך היא מכונה מורכבת וצריכה מנוחה אם היא גורמת לסיבוכים. (כאב מאחורי הברך)

זהו השלב הראשון בתהליך RICE הנפוץ לטיפול בברך של קופץ.

R= מנוחה

i = קרח

C = דחיסה

E= גובה

הנח שקית קרח לוחצת על אזור הברכיים ולאחר מכן הרם את הברך בעזרת סד, שרפרף או קיר.

גובה זה מגביר את זרימת הדם לברך כדי לסייע בריפוי. בעת השתתפות בפעילות קלה, הקפידו ללבוש סד ברך תומך כדי להפחית את כמות המשקל המוטלת על הברכיים.

באשר לתהליך השיקום, תרגילים שונים מומלצים על ידי רופאים.

סנדרה קורווין וויליאם סטניש (מומחים בנושא) המליצו במיוחד על ה-Drop squat, ולפני שנים הם פיתחו תוכנית של 6 שבועות שסייעה למטופלים לשפר את כוח הגידים. (כאב מאחורי הברך)

ישנם גם תרגילים נוספים, כגון:

• הגבהות רגליים קצרות:

שכב על הרצפה עם רגלך החזקה כפופה כפי שמוצג לעיל.

הדקו את שרירי הברך הפגועים על ידי יישור והרמתם 30 ס"מ מהקרקע.

החזק את הרגל שלך שם במשך 6-10 שניות לפני הורדתה וחזור על 10-15 פעמים.

• עלה וירד למטה

יש פלטפורמה מוגבהת לפניך. תעלה על זה ואז תשיג את זה. חזור 10-15 פעמים. (כאב מאחורי הברך)

• הרמת רגל בשכיבה צדדית:

שים עליה את הרגל הבריאה שלך והרם את הרגל השנייה לפחות 3-4 מטרים מעליה.

• הארכת ירך נוטה

שכבו על הגב והרם את הרגל הפגועה 2-3 מטרים מהקרקע. חזור על תרגיל זה 15-20 פעמים. (כאב מאחורי הברך)

3. אם יש קרע במניסקוס שלך

חלק מקרעי המניסקוס נרפאים עם הזמן, אך חלקם אינם יכולים להחלים ללא טיפול, אז קבל קודם אבחנה טובה מהאורטופדי שלך.

טיפול PRICE הוא שיטת השימוש הראשונה. מַשְׁמָעוּת:

P=הגנה: אמצעי להגן על הברך הפגועה שלך מכל נזק שעלול להוביל לסיבוכים בעתיד.

אם הסיבה לדמעות שלך היא ספורט, תפסיק עכשיו.

אל תפעיל עליו שום לחץ או משקל.

הרחק מחום כגון אמבטיות חמות או חבילות חום.

RICE זהה לזה שנדון בנקודה 3 לעיל.

הפתרון השני הוא להשיג במהירות א כרית מייצבת המונעת הפעלת משקל על הברכיים. זה מבטיח שהמצב לא יחמיר וניתן לו זמן החלמה מתאים.

השיטה השלישית היא יישום תרגילי פיזיותרפיה.

• מרים עקב הירך האחורי

שב על המותניים על הרצפה עם שתי הידיים לצדדים. האריך את הרגל הטובה שלך.

הביאו את הרגל הפגועה לכיוון הגוף על ידי כיפוף איטי ושקיעת העקב ברצפה, כך שתרגישו את שריר ההמסטרינג שלכם מתכווץ.

החזק שם במשך 6 שניות ולאחר מכן מתמתח. חזור 8-15 פעמים.

• תלתל שריר הברך

שכבו על הבטן עם כרית מתחת. שמור על הרגל הבריאה שלך במקביל לרצפה וכופף את הרגל הפגועה כדי להביא אותה מעל הירכיים.

התכופפו עד שמתחילים להרגיש לחץ על הירך. חזור 10-12 פעמים.

ברגע שאתה מרגיש נוח ונוקשה, התחל להוסיף התנגדות לתרגיל זה על ידי קשירת קצה אחד של רצועת כושר נמתחת לרגל שלך ואת הקצה השני לחפץ או נקודה מאובטחים.

• איזון רגל אחת

מקם את עצמך בצורת "T" עם ידיים מושטות. לאחר מכן, הרם את הרגל הבריאה שלך לרצפה ב-90 מעלות כך שהברך הפגועה שלך תרגיש את הלחץ.

איזון את עצמך לפחות 10 שניות. ברגע שאתה מרגיש בנוח עם זה, נסה לאזן בעיניים עצומות ולהאריך את הזמן.

לאחר מכן, קח כרית ונסה לאזן את עצמך עליה. מכיוון שהכרית אינה יציבה במיוחד, הברך הפגועה שלך תצטרך לעשות עבודה נוספת כדי לשמור על הגוף שלך יציב ובכך להתחזק.

אבל עשה זאת רק לאחר שהיית מאוזן בצורה מושלמת על הקרקע במשך כחצי דקה.

• הרמת רגל

שכבו על הגב וכופפו את הרגל החזקה. כעת יישר את הרגל הפגועה והרם אותה לאט למרחק של לפחות 1 רגל מהקרקע.

החזק אותו שם למשך 3-5 שניות ולאחר מכן משוך לאחור. חזור 10-15 פעמים.

כל התרגילים הללו יסייעו לתהליך ההחלמה רק אם תימנעו מפעילויות מאומצות.

4. אם יש לך כאבים מאחורי הברכיים עקב דלקת פרקים

דו"ח מאת Artrit.org מעריך זאת ל-22.7% מהמבוגרים האמריקאים יש דלקת פרקים שאובחנה על ידי רופא (2017)

זה די מדאיג. מאחר והמספר גדל ב-20% בהשוואה לשנת 2002, הוא צפוי להמשיך באותה מגמה גם בעתיד.

הנה איך לטפל בזה בבית.

השתמש תמיד ביציבה טובה. כל עוד אתה מסתגל לתנועות מפרקים טבעיות מבלי ללחוץ על העצמות ב"זוויות רעות", לעתים רחוקות תיתקל בדלקת פרקים.

עקב שימוש יתר במכשירים דיגיטליים, למיליוני אנשים יש היום יציבה גרועה. כדאי גם לרכוש מכשיר השומר על העקומה הטבעית של עמוד השדרה או להתייעץ עם מטפל שיכול ללמד אותך איך לשבת, לרוץ ולנוע.

מגני ברכיים מתגלגלים יהיו שימושיים גם כאשר אתה צריך לבצע משימות שונות מבלי להרגיש כאב או אי נוחות בעת התכופפות על הרצפה.

בצע דיקור בגב הברך. זוהי טכניקה סינית בשימוש נרחב הממריצה את העצבים ומשפרת את זרימת הדם.

בעוד שהשיטה המסורתית דורשת מחטים ועזרה מקצועית, אתה יכול לעשות את זה בבית לחלוטין ללא מחטים.

האפשרות השלישית היא להשתמש בג'לים מקומיים. אלה מפעילים קצות עצבים תחושתיים בחלק האחורי של הברך ומפחיתים אותות כאב המועברים דרך מערכת העצבים של הגוף.

ראש הפיזיותרפיה באוניברסיטת סיטון הול מתעניין בקרם קפסאיצין וב-NJ. Voltaren Gel להיות הפרודוקטיבי ביותר.

טאי צ'י הוא הפתרון הרביעי. אפליקציה סינית זו מומלצת על ידי arthritis.org להקלה על כאבי מפרקים ושיפור התנועה. הוא כולל נשימה עמוקה ותנועות נוזליות.

אם אתה חדש בסוג זה של יוגה, הנה סרטון שיעזור לך להתחיל.

הפתרון החמישי הוא לרדת במשקל. על פי הרווארד בריאות, הכוח על הברך בעת תנועה שווה ל-1.5 פעמים ממשקל הגוף.

אז ככל שהמשקל ניתן לניהול, כך ירגיש כוח הברכיים נמוך יותר.

הקפידו על תזונה בריאה הכוללת מיצים טריים, סלטי ירקות חתוכים, מוצרי חלב דלי שומן, פירות חיים ופעילות גופנית יומיומית.

5. אם יש לך התכווצויות

אתה צריך לנוח מהפעילות שגרמה להם. זה לא מוזר ששחקני כדורגל, כדורגל ורוגבי הולכים למשחק כדי לטפל בהתכווצויות.

אז למה אתה לא יכול?

עיסוי עם שמנים אתריים יכול גם להיות מועיל, במיוחד אם יש לך שמן ג'ינג'ר לימפתי.

ג'ינג'ר הוא מרגיע שרירים מוכח, אם כי לשמני לבנדר, מנטה ורוזמרין יש גם תכונות טיפוליות. זה עוזר לרכך שרירים כואבים ועוזר להקל על הכאב.

השיטה השלישית היא לעשות אמבטיה חמה שכן זה עוזר להירגע ולחמם את שרירי הרגליים הנוקשים הדרושים.

אתה תמיד יכול להגביר את האפקטיביות של שיטה זו על ידי הוספת כמה טיפות שמן אתרי לאמבטיה ואמבטיה חמה בה למשך 15 דקות.

6. אם יש לך מאמץ Bicep Femoris (פציעה בירך הירך)

שוב, הצעד הראשון הוא לנוח. הימנע מלהחזיק את הרגל בעמידה/זווית שגורמת לכאב פועם.

השלב השני הוא למרוח חבילות קומפרס קר פעמיים עד שלוש פעמים ביום. זה יפחית את הדלקת.

לאחר שהפציעה מתחילה להתיישב, בצע את התרגיל המוצג להלן.

אתה יכול גם לקחת תרופות כמו איבופרופן ונפרוקסן כדי להקל על הכאב.

שורות תוצאות

זהו זה על ידינו. אנו מקווים שהבלוג שלנו היה שימושי עבורך - אם יש לך שאלות, אל תהסס להגיב.

אנו מקווים לסיים את כאבי הברכיים האחוריים בעולם ביחד ועל ידי הישארות בבית.

כמו כן, אל תשכח להצמיד/סימנייה ובקר שלנו בלוג למידע מעניין יותר אך מקורי. (וודקה ומיץ ענבים)