כיצד לחזק את המערכת החיסונית במהירות ובטבעיות

מידע על המערכת החיסונית וכיצד לחזק את המערכת החיסונית?

אל האני המערכת החיסונית היא רשת של תהליכים ביולוגיים שמגן על אורגניזם החל מ- מחלות. הוא מזהה ומגיב למגוון רחב של פתוגנים, מ וירוסים ל תולעים טפיליות, בנוסף ל תאים סרטניים וחפצים כמו עץ רסיסים, להבדיל אותם מהבריאים של האורגניזם עצמו רקמה. למינים רבים יש שתי תת מערכות עיקריות של המערכת החיסונית. ה מערכת חיסונית מולדת מספק מענה מוגדר מראש לקבוצות מצבים וגירויים רחבים. ה מערכת חיסונית אדפטיבית מספק מענה מותאם לכל גירוי על ידי למידה לזהות מולקולות בהן נתקל בעבר. שניהם משתמשים מולקולות ו תאים לבצע את תפקידם.

כמעט לכל האורגניזמים יש מערכת חיסונית כלשהי. בַּקטֶרִיָה בעלי מערכת חיסונית בסיסית בצורה של אנזימים שמגנים מפני וירוס זיהומים. מנגנוני חיסון בסיסיים אחרים התפתחו בימי קדם צמחים ובעלי חיים ולהישאר בצאצאיהם המודרניים. מנגנונים אלה כוללים פגוציטוזיס, פפטידים מיקרוביאליים נקרא דיפנסינים, וה מערכת משלימה. חוליות בלסתות, כולל בני אדם, יש מנגנוני הגנה מתוחכמים עוד יותר, כולל היכולת להסתגל לזיהוי פתוגנים ביעילות רבה יותר. חסינות מסתגלת (או נרכשת) יוצרת זיכרון אימונולוגי מה שמוביל לתגובה משופרת למפגשים הבאים עם אותו הפתוגן. תהליך זה של חסינות נרכשת הוא הבסיס ל הרכבה.

תפקוד לקוי של המערכת החיסונית יכול לגרום מחלות אוטואימוניות, מחלות דלקתיות ו סרטן. חסר חיסוני מתרחשת כאשר המערכת החיסונית פעילה פחות מהרגיל, וכתוצאה מכך דלקות חוזרות ונשנות מסכנות חיים. בבני אדם, ליקוי חיסוני יכול להיות תוצאה של א מחלה גנטית כמו ליקוי חיסוני משולב חמור, תנאים נרכשים כגון HIV/איידס, או השימוש ב תרופות מדכאות חיסון. אוטואימוניות נובעת ממערכת חיסונית היפראקטיבית שתוקפת רקמות נורמליות כאילו היו אורגניזמים זרים. מחלות אוטואימוניות שכיחות כוללות דלקת התריס של השימוטו, דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת מסוג 1, ו זאבת אריתמטוזיס מערכתית. תוֹרַת הַחִסוּן מכסה את המחקר של כל ההיבטים של מערכת החיסון. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

הגנה מרובדת

המערכת החיסונית מגנה על המארח שלה מפני זיהום עם הגנות מרובדות בעלות סגוליות גוברת. מחסומים פיזיים מונעים פתוגנים כגון בקטריה ו וירוסים מכניסה לאורגניזם. אם פתוגן מפר את המחסומים הללו, מערכת חיסונית מולדת נותן מענה מיידי אך לא ספציפי. המערכת החיסונית המולדת נמצאת בכל בעלי חיים. 

אם פתוגנים מתחמקים בהצלחה מהתגובה המולדת, לחוליות יש שכבת הגנה שנייה, מערכת חיסונית אדפטיבית, המופעלת על ידי התגובה המולדת. כאן, המערכת החיסונית מתאימה את תגובתה במהלך זיהום כדי לשפר את זיהוי הפתוגן. תגובה משופרת זו נשמרת לאחר מכן לאחר חיסול הפתוגן בצורה של זיכרון אימונולוגי, ומאפשר למערכת החיסון האדפטיבית לעלות התקפות מהירות וחזקות יותר בכל פעם שנתקל בפתוגן זה. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

חסמי משטח

מספר מחסומים מגנים על אורגניזמים מפני זיהום, כולל מחסומים מכניים, כימיים וביולוגיים. השעווה לציפורן מרוב העלים, ה שלד חיצוני של חרקים, ה פגזים וממברנות של ביצים שהופקדו מבחוץ, ו עור הם דוגמאות למחסומים מכניים שהם קו ההגנה הראשון מפני זיהום. לא ניתן לאטום אורגניזמים לחלוטין מסביבתם, ולכן מערכות פועלות להגנה על פתחי גוף כגון הריאות, קְרָבַיִם, וה דרכי המין. בריאות, שיעול והתעטשות מוציאים מכאנים פתוגניים ואחרים מגרים מ דרכי הנשימה. פעולת ההדחה של דמעות ו שתן גם מגרש מכנית פתוגנים, בעוד ריר מופרש על ידי הנשימה ו מערכת עיכול משמש ללכוד ולהסתבך מיקרואורגניזמים.

מחסומים כימיים גם מגנים מפני זיהום. העור ומערכת הנשימה מפרישים פפטידים מיקרוביאליים כגון β-דיפנסינים. אנזימים כמו ליזוזים ו זרחן A2 in רוק, דמעות, ו חלב אם גם אנטיבקטריאלי. נַרְתִיקִי הפרשות משמשות מחסום כימי בעקבותיו מנארשה, כשהם הופכים מעט חומציתוך זרע מכיל defensins ו אבץ להרוג פתוגנים. בתוך ה בטן, חומצת קיבה משמש הגנה כימית מפני פתוגנים שנבלעים.

בתוך מערכת גניטורינרית ומערכת העיכול, קומנסל צומח לשמש מחסומים ביולוגיים על ידי התחרות עם חיידקים פתוגניים על מזון וחלל, ובמקרים מסוימים, שינוי התנאים בסביבתם, כגון pH או ברזל זמין. כתוצאה מכך, ההסתברות שפתוגנים יגיעו למספרים מספיקים כדי לגרום למחלה פוחתת. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מערכת חיסונית מולדת

מיקרואורגניזמים או רעלים שנכנסים בהצלחה לאורגניזם נתקלים בתאים ובמנגנונים של מערכת החיסון המולדת. התגובה המולדת מופעלת בדרך כלל כאשר חיידקים מזוהים על ידי קולטני זיהוי דפוסים, המזהים רכיבים הנשמרים בקרב קבוצות נרחבות של מיקרואורגניזמים, או כאשר תאים פגומים, פגועים או לחוצים שולחים אותות אזעקה, שרבים מהם מוכרים על ידי אותם קולטנים כמו אלה המזהים פתוגנים. הגנות חיסוניות מולדות אינן ספציפיות, כלומר מערכות אלו מגיבות לפתוגנים באופן כללי. מערכת זו אינה מעניקה עמידות לאורך זמן חסינות נגד פתוגן. מערכת החיסון המולדת היא המערכת הדומיננטית של הגנת המארח ברוב האורגניזמים, והיחידה בצמחים. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

חישה חיסונית

תאים בשימוש במערכת החיסון המולדת קולטני זיהוי דפוסים לזהות מבנים מולקולריים המיוצרים על ידי פתוגנים. הם חלבונים מתבטא, בעיקר, על ידי תאים של מערכת חיסונית מולדתכגון תאים דנדריטים, מקרופאגים, מונוציטים, נויטרופילים ותאי אפיתל לזיהוי שתי סוגים של מולקולות: תבניות מולקולריות הקשורות לפתוגן (PAMPs), הקשורים למיקרוביאל פתוגנים, ו דפוסים מולקולריים הקשורים לנזק (DAMPs), הקשורים לרכיבים של תאי המארח שמשתחררים במהלך נזק לתאים או מוות של תאים.

הכרה ב- PAMPs תאיים או אנדוסומליים מתווכת על ידי חלבונים טרנסממברניים ידוע כ קולטנים דמויי אגרה (TLR). TLRs חולקים מוטיב מבני טיפוסי, לאוצין עשיר חוזר (LRR), המעניקים להם צורה מעוקלת. קולטנים דמויי אגרה התגלו לראשונה ב תסיסנית ולהפעיל את הסינתזה וההפרשה של ציטוקינים והפעלה של תוכניות הגנה אחרות של המארח הדרושות לתגובות חיסון מולדות או הסתגלותיות. עשרה קולטנים דמויי אגרה תוארו בבני אדם.

לתאים במערכת החיסון המולדת יש קולטנים לזיהוי תבניות, המזהים זיהום או נזק לתאים, בפנים. שלוש קבוצות עיקריות של קולטנים "ציטוזוליים" אלה הם קולטנים דמויי NOD, קולטנים דמויי RIG (גן הנגרם לחומצה רטינואית), וחיישני DNA ציטוסוליים. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

הגנות הומוריות

מערכת המשלים היא א מפל ביוכימי שתוקף את משטחי התאים הזרים. הוא מכיל מעל 20 חלבונים שונים ונקרא על שם יכולתו "להשלים" את הריגת הפתוגנים על ידי נוגדנים. השלמה היא המרכיב ההומוראלי העיקרי בתגובה החיסונית המולדת. למינים רבים יש מערכות משלימות, כולל לאיונקים כמו צמחים, דגים, וכמה חסרי חוליות. בבני אדם, תגובה זו מופעלת על ידי חיבור משלים לנוגדנים שהתחברו למיקרובים אלה או קשירת חלבוני המשלים פחמימות על המשטחים של חיידקים. ההכרה הזו אוֹת מעורר תגובת הרג מהירה. 

מהירות התגובה היא תוצאה של הגברת האות המתרחשת לאחר רצף פרוטאוליטי הפעלה של מולקולות משלים, שהן גם פרוטאזות. לאחר שחלבוני השלמה נקשרים בתחילה למיקרוב, הם מפעילים את פעילות הפרוטאז שלהם, אשר בתורם מפעילה פרוטאזות משלימות אחרות וכן הלאה. זה מייצר א מְזַרֵז אשד המעצים את האות ההתחלתי באמצעות שליטה משוב חיובי. המפל גורם לייצור פפטידים שמושכים תאים חיסוניים, גדלים חדירות כלי הדם, ו אופסוניזציה (מעיל) את פני השטח של פתוגן, מסמן אותו להשמדה. התצהיר זה של השלמה יכול גם להרוג תאים ישירות על ידי שיבוש התאים שלהם קרום פלזמה. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

בטח שמעת את אמך אומרת לך לא לצאת בקור מבלי להגן על עצמך. כשהוא אומר את זה, זה אומר שמערכת החיסון שלך לא יכולה לסבול את זעמו של מזג האוויר.

אז מה המשמעות של מערכת החיסון הזו? האם זו אחת ממערכות האיברים בגופנו המרכיבות את חיינו? בואו נסתכל על מערכת זו ממבט ציפור ונבדוק לעומק מה מחזק את מערכת החיסון. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מהי מערכת החיסון?

המערכת החיסונית שלנו היא שילוב של איברים מיוחדים; רשתות מורכבות של תאים וחלבונים המסייעים לגופנו להילחם בזיהומים.

באופן מעניין למדי, המערכת החיסונית שלנו עוקבת אחר כל חיידק שהיא נלחמת בה, כך שבפעם הבאה ניתן להרוג את אותו אחד מהר יותר מבעבר. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

חלקים ממערכת החיסון

• תאי דם לבנים
• נוגדנים
• טחול
• התימוס
• מח עצם
• המערכת הלימפטית
• מערכת משלים (כיצד להגביר את מערכת החיסון)

תסמינים של מערכת חיסונית חלשה (חוסר חיסון)

• הצטננות, שפעת, כאב גרון שלך הרבה יותר מוקדם ולעתים קרובות יותר מאחרים
• יש לך בעיות במערכת העיכול כגון שלשולים תכופים, התכווצויות, בחילות
• עיכוב בצמיחה והתפתחות
• מחלות אוטואימוניות כגון סוכרת מסוג 1, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת
• טסיות נמוכות
• זיהום ודלקת של איברים מסוימים (כיצד להגביר את מערכת החיסון)

כיצד לבדוק את המערכת החיסונית שלך

אם התסמינים ברורים כמו שהוזכר לעיל, אתה עשוי לתהות כיצד לבדוק את המערכת החיסונית שלך. ובכן, להורים עם ילדים עם כשל חיסוני ראשוני, ישנן כמה בדיקות המשמשות לאבחון מערכת החיסון שלך, כולל בדיקת דם או בדיקה טרום לידתית. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

כיצד לבנות מערכת חיסונית חזקה

1. איזה מזון מגביר את מערכת החיסון שלך במהירות

להלן רשימה מקיפה של מזונות המחזקים את מערכת החיסון שלך. בהתחשב בצריכה היומית המינימלית של כל אחד מהם, יש לקחת מגוון ולא מזון מסוים. אם אתה תוהה כיצד להגביר את החסינות עם תרופות ביתיות, להלן בדיוק מה שאתה מחפש. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

אבטיח

אבטיח הוא אחד הפירות המחזקים את מערכת החיסון פי כמה. חיתוך מאגר מים גדול זה (כ-90% מים) במהירות ובקלות מכיל 270 מ"ג אשלגן, כ-18% מצורכי ויטמין A וכ-21% מוויטמין C. מערכת חיסון חזקה, פחות סרטן, מחלות לב, דלקת נמוכה יותר מתח, כאבי שרירים. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מחקר במרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה (NCBI) מצא כי ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית שלנו על ידי השתתפות פעילה בתפקוד התא של מערכת החיסון המולדת והסתגלנית כאחד. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

אתה יכול להשתמש בו לפי הטעם שלך. חותכים עם כל פרוס, מכינים סלט פירות ומקשטים בדבש ומלח. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

תפוזים ולימון

תפוזים ולימונים שייכים למעמד הנקרא הדרים. הוא עשיר בויטמין C, אחד הוויטמינים המחזקים את מערכת החיסון. זה אולי נראה מוזר שיש כאלה כשיש לך שפעת או שפעת, אבל באופן מפתיע עבור רבים, הם מחזקים את המערכת החיסונית. שלא כמו שומנים, הגוף שלך לא אוגר ויטמינים בלתי מסיסים בשומן. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

עם זאת, כאשר הקור מתחיל, לא מומלץ ליטול מזונות המכילים ויטמין C, במיוחד חמוצים כגון תפוזים ולימונים. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מקורות אחרים של ויטמין C כוללים קיווי, ברוקולי, תותים, בריסל, אשכולית, כרוב עגבניות, תפוחי אדמה, תרד ואפונה ירוקה, בסדר גבוה עד פחות. (מָקוֹר: המכון הלאומי לבריאות) (כיצד להגביר את מערכת החיסון)

פלפלים או פלפלים אדומים

פלפל אדום הוא מקור נוסף לוויטמין C, כ -181% מהממוצע. דיאטה 2000 קלוריות. הוא מכיל גם הרבה ויטמין A, המסייע בראייה תקינה, במערכת החיסון ובהתרבות. בישול הוא גם טוב, אך תזונאים אומרים שהוא בריא יותר לקצוץ ולהשתמש ב-raw. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

שׁוּם

שום לא רק מחזק את המערכת החיסונית שלך, אלא גם מגן עליך מפני מחלות לב מסוימות, סרטן וזיהומים מיקרוביאליים. על פי מחקר שפורסם על ידי המכון הלאומי לבריאות, שום ממריץ תאי חיסון. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

במשך מאות שנים, שום שימש לטיפול במחלות רבות של מערכת החיסון המוחלשת. לתרכובת הביו-אקטיבית שלו Allicin יש תכונות אנטיבקטריאליות מצוינות. תכונותיו האנטי דלקתיות תומכות גם בחיזוק המערכת החיסונית. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

אנשים שצורכים שום באופן קבוע או לפעמים גולמי, כמו במזון, נוטים פחות לחלות במחלות עונתיות כמו שפעת או הצטננות. גם אם כן, הם עשויים להתאושש מהר יותר מאלו שמעולם לא השתמשו בשום. זה תלוי בך כדי לחתוך או למעוך אותו עם כל כותש שום. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מרק עוף

אנחנו יודעים שמרק עוף הוא המנה המומלצת ביותר כשיש לנו שפעת או הצטננות. אבל האם למזון הזה באמת יש סגולות רפואיות? (איך לחזק את המערכת החיסונית)

על פי מחקרים, עשויה להיות לו השפעה אנטי דלקתית המסייעת בהקלה על זיהום בדרכי הנשימה. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

אחת הסיבות עשויה להיות שמרכיביו מכילים שפע של מינרלים וויטמינים. לדוגמה, גזר במרק מספק ויטמין A, הממלא תפקיד חשוב בתגובה החיסונית. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מאכלים אחרים

האם אתה יודע?

"ויטמין הוא חומר שעושה אותך חולה אם אתה לא אוכל אותו." (אלברט סנט-ג'ורג'י, פרס נובל לפיזיולוגיה או לרפואה, 1937). (איך לחזק את המערכת החיסונית)

מזון עשיר בוויטמין D.

מחקר שפורסם לאחרונה על ידי המכון הלאומי לבריאות בארה"ב (NIH), בראשות שלושה חוקרים בעלי שם מארה"ב ויפן, הגיע למסקנה שלמרות שאלות פתוחות רבות, ויטמין D מייצר מטבוליטים ועוזר להילחם במחלות אוטואימוניות. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

ויטמין D סלמון, חלב וכבד בקר, ביצים יורק, גבינה וכו'. הוא נמצא בעודף בדגים שמנים כמו כמו כן, אחד המקורות הגדולים ביותר של ויטמין זה הוא חשיפה לאור השמש. (איך להגביר את מערכת החיסון)

מזונות עשירים בוויטמין A

ויטמין A, ויטמין מסיס בשומן, המאוחסן בכבד, מצד שני וגם הוכח כבעל תפקיד מקדם ורגולטורי במערכת החיסון הטבעית והסתגלת. מלבד שיפור החיסון שלנו הוא מספק הגנה מוגברת מפני מחלות זיהומיות מסוימות, על פי א ללמוד פורסם ב-NIH. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

ויטמין A עשיר במוצרים מן החי כגון דגים, בשר, דגנים מועשרים (לפי א עובדת גיליון מאת המכון הלאומי לבריאות ארה"ב) (כיצד להגביר את המערכת החיסונית)

2. אורח חיים בריא יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך באופן טבעי

עכשיו שיש לך מושג אילו מאכלים מחזקים את המערכת החיסונית שלך, הגיע הזמן להסתכל על דרכים אחרות. מזון הוא ללא ספק פתרון קבוע לטווח ארוך לחיזוק חסינותך, אך אורח החיים שלך חשוב מאוד. אימוץ אורח החיים הבא עשוי להיות הפתרון הנכון לחסר חיסוני ראשוני.

• הפסק לעשן. עישון לא רק מגביר את הסיכון לסרטן, אלא גם מחליש את הלידה וההסתגלות שלך מערכת החיסון. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

• תרגיל יומי. פעילות גופנית סדירה מפעילה את תאי T תוך שמירה על פעילותך. תאי T עוזרים לגוף שלך להילחם בזיהומים. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את המערכת החיסונית באופן טבעי.

• שמירה על משקל בריא. תרשים גובה-משקל יכול להיות מועיל כדי לבדוק אם אתה סובל מעודף משקל או תת משקל. פירות כמו באובב יכולים גם לסייע לירידה במשקל.
• הפחת סוכר וצריכת אלכוהול. האם אלכוהול מחליש את המערכת החיסונית שלך? כן בהחלט. צריכה גבוהה של סוכר ואלכוהול מפחיתה את יכולתם של כדוריות הדם הלבנות להילחם בזיהומים ולכן יש להפחית ככל שניתן.
• שבע שעות שינה מלאות. אף על פי שמשך השינה שונה מאדם לאדם, אומרים שמספיקה בממוצע שבע שעות שינה ללילה.
• שטפו את ידיכם באופן קבוע. שטיפת ידיים נכונה יכולה לסייע במניעת התפשטות חיידקים ווירוסים. אנשים עם מערכת חיסונית חלשה נוטים יותר למחלות עיכול ומערכת הנשימה. (איך לחזק את המערכת החיסונית)
• להפחית לחץ. האם לחץ מחליש את המערכת החיסונית שלך? כן, זה במידה רבה. אחת הדרכים לצמצם זאת היא לגרום לסביבה סביבך להיות רגועה ומרגיעה. זה כמו להשתמש במפזר שמן בחדר שלך.

3. בעלות על כלבים וחסינות

מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שליטוף בעלי חיים כמו כלבים מגביר את חסינותו של האדם. הסיבה הסבירה היא לעסוק בחיית המחמד, לרוץ ולנהל חיים פחות מלחיצים.

מחקר נערך באוניברסיטת מדינת ניו ג'רזי, אוניברסיטת מחקר אמריקאית ציבורית, המתמקדת במיוחד בתחומי בעלות על חיות מחמד והשפעותיה על המערכת החיסונית בקבוצות גיל שונות.

במחקר הפיילוט שלהם עם 136 תגובות, הם מצאו כי חיית מחמד הפחיתה את תדירות המחלה בהשוואה לאלה ללא חיית מחמד. ילדים בגילאי 3 עד 6 היו בעלי השיעור והמשך המחלה הנמוך ביותר וייתכן שפיתחו מערכת חיסונית חזקה מחשיפה לחיות מחמד מגיל צעיר.

לכן, מומלץ מאוד להתיידד ולבלות עם חיית המחמד שלכם. (איך להגביר את מערכת החיסון)

מלבד דרכים טבעיות טהורות לחיזוק החסינות, אתה יכול למצוא אותו על מדפי בתי המרקחת המלאים בכמוסות וגלולות המתוארות כתוספי מזון הטובים ביותר לחיזוק המערכת החיסונית. על פי א ללמוד מאת פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד מייקל שטרנבך, התוסף לא ממש עוזר במלחמה במחלה. הוא גם אומר שכל מה שמתיימר לחזק את המערכת החיסונית שלך פתאום יכול לעורר אוטואימוניות ובעיות אחרות. (איך לחזק את המערכת החיסונית)

דעות דומות ניתנות על ידי תזונאים אחרים לגבי משקאות סינתטיים לחיזוק המערכת החיסונית.

סיכום

לסיכום, כולל המזונות הטובים ביותר שהוזכרו לעיל בתזונה היומית שלך ואימוץ אורח חיים בריא יכולים לחזק במהירות את המערכת החיסונית שלך ללא תוספים חיצוניים. ככל שחסינותך חזקה יותר, כך יש לך פחות סיכוי להידבק בנגיפים.

כמו כן, אל תשכח להצמיד/להוסיף סימניה ולבקר באתר שלנו בלוג למידע מעניין יותר אך מקורי.